Entenda como a atividade física pode contribuir para a saúde dos ossos, quais exercícios podem ser recomendados e quais exigem mais cuidado na osteoporose.
A atividade física pode fazer parte dos cuidados com a osteoporose. Exercícios adequados ajudam a fortalecer músculos e ossos, melhorar o equilíbrio e a coordenação e contribuir para a prevenção de quedas e fraturas.¹,²
Para quem já tem osteoporose, porém, a escolha dos exercícios deve considerar as condições individuais e a orientação de profissionais de saúde.¹
Atividades com sustentação do peso corporal, como caminhada, e exercícios de resistência ou fortalecimento muscular podem contribuir para a saúde óssea.¹
Exercícios voltados ao equilíbrio e à coordenação também são importantes, principalmente porque podem ajudar a reduzir o risco de quedas.¹
Exercícios de resistência, incluindo musculação, podem fazer parte de um programa de atividade física para pessoas com osteoporose.¹
No entanto, intensidade, carga e movimentos devem ser adaptados à condição de cada pessoa. Antes de iniciar ou modificar a rotina de exercícios, converse com um profissional de saúde.
Sim. Pessoas com osteoporose devem evitar atividades que provoquem impacto excessivo ou sobrecarga inadequada nos ossos.¹ Movimentos e exercícios precisam ser escolhidos de acordo com o risco de fraturas e outras condições individuais. Por isso, não existe uma única rotina indicada para todas as pessoas.
Caminhada ajuda quem tem osteoporose?
Atividades com sustentação do peso corporal, como caminhada, podem contribuir para a saúde dos ossos.¹ A indicação deve considerar a condição de cada pessoa.
Exercícios de equilíbrio são importantes?
Sim. Melhorar equilíbrio e coordenação pode ajudar a reduzir o risco de quedas e, consequentemente, de fraturas.¹,²
Posso começar qualquer exercício por conta própria?
Se você tem osteoporose ou baixa densidade óssea, é importante conversar com um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.¹
1. NATIONAL INSTITUTE OF ARTHRITIS AND MUSCULOSKELETAL AND SKIN DISEASES. Exercise for Your Bone Health. Bethesda, MD: NIAMS. Disponível em: https://www.niams.nih.gov/health-topics/exercise-your-bone-health. Acesso em: 1 set. 2026.
2. BRASIL. Ministério da Saúde. Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas da Osteoporose. Brasília, DF: Ministério da Saúde, 2026. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/pcdt/o/osteoporose/view. Acesso em: 1 set. 2026.
A oncologia é a especialidade médica dedicada à prevenção, diagnóstico e tratamento dos diferentes tipos de câncer.
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