Até os 30 anos de idade o corpo humano acumula cálcio. Depois, ele passa a consumir as reservas que armazenou.

Ingestão de cálcio e exercícios físicos previnem a perda de massa óssea

Ingestão de cálcio e exercícios físicos previnem a perda de massa óssea

Existe uma dupla dinâmica no combate à perda de massa óssea e, portanto, na prevenção da osteoporose. Estamos falando da ingestão de cálcio na dieta e na suplementação e da prática de exercícios físicos!


Quanto antes começarmos a tomar estas duas atitudes, melhor, e isso vale para a infância e a juventude. O pico da formação de massa óssea ocorre por volta dos 30 anos e, quanto mais fortalecidos estiverem os ossos nesta faixa etária, melhor.


Mas, caso você esteja muito sedentário e com uma dieta desequilibrada, saiba que nunca é tarde para começar. Os exercícios físicos ajudam os ossos a reter o cálcio e se manterem fortalecidos. Quanto ao cálcio presente na corrente sanguínea, o organismo também o retém de forma mais adequada, pois “entende” que é preciso reforçar a atividade muscular (a presença de cálcio nas células é fundamental para a contração e relaxamento dos músculos).


Mas não se esqueça do outro integrante da dupla dinâmica: a ingestão adequada de cálcio! Paralelamente aos exercícios físicos, adote uma dieta rica em leite e derivados (prefira os de baixo teor de gordura), vegetais de folhas escuras e peixes, especialmente a sardinha. Aveia, castanha-do-Pará e tofu também são ótimas fontes de cálcio.


A partir dos 30 anos, a suplementação alimentar de cálcio e vitaminas D e K2 também ajudam bastante!

Referências:

Dráuzio Varella. Ingestão de cálcio e exercícios físicos previnem a perda de massa óssea. In: Dráuzio Varella [https://www.drauziovarella.com.br]. Acesso em 2017 Mai 18. Disponível em: https://drauziovarella.com.br/envelhecimento/osteopenia
Bem Estar. Exercícios físicos previnem a perda de massa óssea. G1 Globo.com In: [http://g1.globo.com]. Acesso em 2017 Mai 18. Disponível em: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/11/exercicios-fisicos-calcio-e-sol-fazem-bem-aos-ossos-e-evitam-osteoporose.html

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